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做任何運動前都要先暖身 ! 1.腳打開,蹲下時膝蓋盡量跟腳尖成一直線, 蹲個20~30下 2.左右腳往後踩,各做20~30下 3.蹲+腿往外踢20~30下 4.原地跑步,膝蓋碰到手掌 (手肘盡 …

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